牙齦發炎是許多人在日常生活中可能遇到的口腔問題。一旦牙齦出現不適或出血，不僅影響口腔健康，更可能降低生活品質。其實，除了正確刷牙、使用牙線、定期檢查之外，飲食調整也能在預防及緩解牙齦不適上發揮重要作用。本文將與您分享 5 種天然好食物推薦，並搭配一些專業口腔護理產品，幫助您從內而外呵護牙齦健康。
為什麼牙齦會發炎？
了解牙齦發炎的成因與影響
引起牙齦發炎的原因主要有以下幾點：
牙菌斑的積聚
若口腔清潔不徹底，細菌容易在牙齒周圍滋生並刺激牙齦。
不良口腔衛生習慣
忽略或錯誤的刷牙方式會給牙齦帶來不必要的摩擦與刺激。
吸煙與壓力
這些因素會使牙齦抵抗力降低，進而引起發炎。
舒緩牙齦發炎吃什麼？5 種天然好食物推薦
以下推薦的 5 種食物，可以幫助您有效緩解牙齦不適：
1. 富含維生素 C 的蔬果
牙齦不適吃什麼水果？維生素 C 對於牙齦健康很重要，其能促進膠原蛋白生成，並具抗氧化作用。平時可多攝取：
2. 富含 Omega-3 脂肪酸的食物
Omega-3 脂肪酸具有顯著的抗發炎效果。常見的富含 Omega-3 的食物包括：
這些食材無論是烹調還是拌入沙拉中，都能有效提升牙齦的抗炎能力。
3. 富含 CoQ10 的食物
CoQ10 作為一種強效的抗氧化劑，不僅促進細胞能量轉換，還能保護牙齦免受細菌和自由基的侵害。推薦攝取：
將這些食物加入日常餐盤，能迅速為身體提供修復受損牙齦所需的能量。
4. 益生菌食物
益生菌有助於調控口腔內細菌平衡，從而減少牙齦發炎的機會。推薦的食物包括：
無論是早餐或點心，適量攝取這些發酵食品，可使口腔菌群更加健康。
5. 綠茶
綠茶中含有豐富的抗氧化成份，不僅有助於抗發炎，還能保護牙齦組織。建議飲用時選擇無糖綠茶，避免多餘糖分反而刺激牙齦。
牙齦發炎不應吃什麼？3 大食物地雷
除了多吃有助牙齦健康的食物之外，也有幾類食物需要特別避免，這樣才能讓牙齦更快恢復：
高糖食物
高糖飲食容易促進細菌生長，加速牙菌斑形成。建議盡量避免糖果、蛋糕和含糖飲料，這些食物會使牙齦受到更多刺激。
酸性食物
酸性物質會直接刺激牙齦，引發疼痛或加重發炎。盡量減少檸檬、醋及碳酸飲料等酸性食品的攝入。
過於堅硬或刺激性的食物
過於堅硬或辛辣的食物，可能摩擦牙齦或進一步刺激已經敏感的組織。建議少吃堅果、薯片及辛辣食物，以免造成更多不適。
Darlie 口腔護理小撇步：加強日常清潔
除了飲食調整之外，正確、溫和的口腔護理是減少牙齦發炎發生率的重要關鍵。這裡推薦幾款好來系列產品，能夠在日常護理中給予您全方位的保護：
在日常護理中，記得採用正確的刷牙和牙線使用技巧：使用輕柔的動作刷牙，並著重清潔牙齦邊緣；飯後使用牙線，幫助清除牙齒間的殘渣。此外，定期使用具抗菌成分的漱口水，能幫助口腔保持清新與健康。
總結
牙齦發炎吃什麼？牙齦發炎雖是常見問題，但透過調整飲食與加強口腔護理，可以大大減少其發生率。從增加富含維生素 C、Omega-3、CoQ10、益生菌及綠茶的攝入，到避免高糖、酸性及過於堅硬的食物，再配合使用優質的好來牙膏、漱口水與牙刷，便能從內外兼顧地呵護您的牙齦。
健康的牙齦意味著更美好的笑容，如果您正困擾於牙齦發炎，不妨從日常飲食和好來口腔護理產品著手，讓專業有溫度的護理幫助您重拾口腔健康。當然，如果徵狀持續，還是建議儘速諮詢牙醫專家，獲得更妥當的治療建議。
1. https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=127&pid=11352
2. https://www.bbc.com/zhongwen/articles/ckgj01q59k0o/trad
* 經臨床測試，使用含檸檬酸鋅牙膏刷牙一周，可12小時幫助對抗口氣，效果因人而異
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